سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت کتل بل سوئینگ The Kettelbell Swing یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کتل بل سوئینگ است. این حرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی است. این حرکت برای افزایش و تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ حالت شانه بصورت کشیده قرار می گیرند. ✅ لگن کمی به سمت عقب و پائین قرار می گیرد ولی بالتر از زانوها بایستی باشند. ✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت . ✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا. ✅ لگن و پاها به سرعت کشیده می شوند و کتل بل را به حالت اوورهد حرکت می دهید. ✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی که لگن و ران ها کشیده شوند. ✅ بازوها مجدد کشیده می شوند. ✅ بازوها کتل بل را کشیده و به سمت سطح میانی (بین دوپا) حمل می کنند. ✅ لگن به سمت عقب حرکت می کند به حالت نشسته مانند یک اسکوات نیمه، سپس مجددا به حالت اولیه برای حرکت مجدد بر می گردید.