سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت اسپلست اسنچ The Split Snatch یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، اسپلیت اسنچ می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات چهار سرران، میان تنه و کمربند شانه ای کاربرد دارد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ شروع حرکت با قرارگیری پاها با عرض شانه ها. ✅ گرفتم میله توسط دست ها بصورت کاملا باز و بافاصله از پاها. ✅ شانه ها کمی جلوتر از میله تنظیم می شوند. ✅ حفظ قوس کمر در هنگام اجرای حرکت. ✅ لگن و شانه ها با همان سرعت افزایش یابد. ✅ پاشنه ها روی زمین قرار دارند و بازوها صاف تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند. ✅ تنه به سمت بالا و حالت عمودی چرخش کرده و لگن بسرعت کشیده می شود. ✅ شانه ها بالاانداخته می شوند و بدنبال آن با بازوها به زیر میله فشار وارد می آید. ✅ رسیدن میله به حالت اسپلیت. ✅ پاها را به هم نزدیک کنید ، هر بار یک پا. ✅ در نهایت اکستنشن کامل لگن، زانو و بازوها.