سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت دیپ The Dip یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت حرکت بار دیپ است. این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازویی و قسمت تحتانی عضلات سینه ای می باشد. و جزء حرکات قدرتی و با وزن بدن است که در حالت پیشرفته تر می توان از وزنه هم برای فشار بیشتر استفاده نمود.. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ قرارگیری و عرض میله ها باید با عرض شانه های شما هماهنگ باشد نه زیاد باز تر و نه کمتر از عرض شانه ها. ✅ بایستی میله ها را با پنجه های دست محکم بگیرید. ✅ شروع حرکت با کشش بازوها و فشار و حرکت به سمت پائین میله ها. ✅ در حالی که آرنج به عقب حرکت می کند ، قفسه سینه به جلو می افتد. ✅ شانه ها کمی پائین می آید به نسبت آرنج ها. ✅ و در نهایت اکستنشن کامل بازوها در برگشت. • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science