سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت سینگل لگ اسکوات The Single Leg Squat یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت اسکوات تک پا می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی و تعادلی در کراس فیت است. که برای تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش تعادل کاربرد دارد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ یک ران پا را کشیده و نگه دارید و پا زمین را لمس نکند. ✅ لگن کمی به سمت عقب و پائین حرکت می کند. ✅ سینه را به سمت بالا نگه دارید تا جایی که امکان دارد. ✅ زانویی که خم می شود در خط امتداد پنجه های پا قرار می گیرد. ✅ لگن کمی به سمت عقب و پائین تر از زانو قرار می گیرد. ✅ پاشنه ها کاملا روی زمین قرار داشته باشند. ✅ اکستنشن کامل گن و زانوها.