سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت پیستول The Pistol یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پیستول یا اسکوات روی تک پا می باشد. این یکی از حرکات تعادلی و قدرتی در کراس فیت است. و برای تقویت عضلات چهار سر ران و بهبود تعادل در میان تنه می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ تعادل روی یک پا، بدون عدم حرکت پای دیگر. ✅ نشستن روی یک پا کمی بسمت عقب و پائین. ✅ هنگام نشستن روی پا، لگن کمی به سمت عقب و پائین تر از زانو قرار می گیرد. ✅ هنگام نشستن زانو در خط امتداد پنجه های پا باید باشد. ✅ نشستتن روی ران پا در عمیق ترین حالت ممکن. ✅ پای مخاف نباید هیچ حرکتی داشته باشد نباید زمان را لمس کند. ✅ اکستنشن کامل لگن، زانو در هنگام نشستن.