سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" هشتمین حرکت از 9 حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک حرکت سومو ددلیفت های پول است. سومو ددلیفت یک نوع تمرین ددلیفت است که عضلات همسترینگ، چهار سران و کمربند شانه ای را درگیر می کند. این تمرین به صورت غیر مستقیم بر عضلات ساق پا، ران، ماهیچه سرینی، عضلات ذوزنقه ای، پشتی کوچک، لاتیسیموس و ساعد نیز تاثیر می گذارد.
رعایت موارد زیر در اجرای حرکت الزا میست.
✅ پاهاکمی بیشتر از عزض شانه باز می شوند. ✅ پنجه های پاها کمی بیرون قرار می گیرند. ✅ دست ها بیرون از لگن قرار می گیرند و پنجه های دست میله را کامل و محکم در دستان قرار می دهند. ✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا قرار دارند. ✅ شانه ها را اندکی جلوتر از میله در هنگام شروع قرار دهید ✅ قوس کمر حفظ شود (به سمت داخل بدن یعنی به حالت مقعر) ✅ لگن و شانه ها با همان سرعت اولیه افزایش یابند ✅ سپس لگن کشیده شود ✅ پاشنه های پچا روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند. ✅ بازوها به سمت بالا و بیرون حرکت می کند ✅ میله به سمت میانه و وسط پاها حرکت می کند ✅ اکستنشن کامل زانو و لگن به همراه حرکت میله به زیر چانه ها. • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science