سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" یکی از حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک حرکت تراستر است. تراستر یکی از حرکات چند مفصلی و کاربردی است که باعث تقویت عضلات چار سر ران، همسترینگ، کمربند شانه ای و بازوها می شود. این حرکات در هر دو قسمت عضلات فوقانی و تحتانی باعث تقویت عضلات می شود. این حرکن ترکیب دو حرکت فرانت اسکوات و شولدر پرس یا همان پرس سرشانه است. رعایت نکات زیر در انجام این حرکت الزامی است:در هنگام گرفتن میله دست ها باز تر از عرض شانه ها باشد. ✅رعایت موضع و عرض شانه ها در هنگام شروع حرکت. ✅میله در ابتدای حرکت بر روی قسمت ترقوه ها یا همان رک قرارگیری بدون فشار و در حال استراحت است. ✅دست ها باید بصورت بازتر از عرض شانه ها باشند. ✅گرفتن میله بصورت محکم و کامل به پنجه ها. ✅آرنج ها در روبروی میله قرار می گیرند. ✅لگن به سمت و عقب و پائین قرار می گیرد. ✅لگن کمی پائین تر از زانوها قرار دارد. ✅حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرا. ✅زانوها در خط و امتداد پنجه های پا. ✅کشش سریع لگن و ران ها و سپس پرس سرشانه انجام می شود. ✅پاشنه ها روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند. ✅میله جلوتر از خط میانی پاها حرکت می کند. اکستنشن (کشش) کامل لگن، بازوها و زانوها • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science