1. حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید. 2. سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند. 3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند. 4. هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/superman-banana
تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises