سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" یکی از حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک حرکت اسنچ است. اسنچ یکی از حرکات چند مفصلی و کاربردی است که باعث تقویت عضلات چار سر ران، همسترینگ، کمربند شانه ای و بازوها می شود. این حرکات در هر دو قسمت عضلات فوقانی و تحتانی باعث تقویت عضلات می شود. این حرکت ترکیب دو حرکت اوورهد اسکوات و ددلیفت می باشد. رعایت نکات زیر در انجام این حرکت الزامی است:در هنگام گرفتن میله دست ها باز تر از عرض شانه ها باشد. ✅رعایت موضع قرار گیری لگن ✅دست ها در گرفتن میله به اندازه کافی باز هستند و در حال استراحت که میله در هنگام کشش پاها و باسن افزایش می یابد. ✅گرفتن میله بصورت محکم و قلاب مانند. ✅شانه ها اندکی در هنگام شرع در جلوی میله قرار می گیرد. ✅حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرا. ✅لگن و شانه ها با همان سرعت افزایش یابد. ✅سپس لگن به سرعت کشیده می شود. ✅پاشنه ها روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند. ✅بدنبال فشار زیر میه بوسیله بازوها، شانه ها شراگ می شوند (کشیدن بصورت عمودی به بالا). ✅میله مانند در هنگام رسیدن به بالاس سر مانند حرکت اوورهد اسکوات می شود. ✅اسکوات کامل، با اکستنشن (کشش) لگن، زانوها و بازوها با حرکت میله در امتداد خط میانی پنجه پا. • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science