1. میله هالتر را پشت بدن بگیرید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پاها را به بیرون متمایل کنید، سپس حرکت را انجام بدهید. 2. در زمان اجرای حرکت پشتتان صاف باشد، گردن و کمر در یک راستا باشند. 3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-hack-squat
تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری ; اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم. https://fityar.org/