سلام دوستان عزیز! نرخ چاقی تو ژاپن فقط ۴ درصده! فقط با چند عادت ساده. تو این ویدیو گفتیم که : رژیم ژاپنی چیه و چجوری انجامش بدیم غذاهای اصلی چی بخوریم (ماهی، سبزیجات، برنج، توفو و...) راز اصلیشون چیه: "هارا هاچی بو" یعنی تا ۸۰% سیر شدن غذا بخور و دست بکش! روزانه حدود ۱۹۰۰-۲۲۰۰ کالری میخورن (خیلی کمتر از متوسط جهانی که ۲۹۰۰ کالریه) تو مطالعات، افراد با این روش تو دو ماه ۶-۷ کیلو وزن کم کردن این رژیم پر از غذای تازه و خوشمزهست، آهسته غذا میخورن و از زندگی لذت میبرن. اگه دنبال کاهش وزن پایدار و انرژی بیشترید، این روش اقعا کمک کننده اس! شما هم امتحان کنید و تو کامنت بگید چقدر وزن کم کردید