حرکت اسنج بالانس یکی از تمرینات کلیدی برای بهبود تکنیک اسنچ (Snatch) در وزنهبرداری و کراسفیت است. این حرکت به تثبیت وضعیت دریافت وزنه، افزایش تعادل، قدرت، و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند. بسیاری از ورزشکاران، بهویژه کراسفیترها و وزنهبرداران، این حرکت را برای ارتقای مهارت در اسنچ کامل (Full Snatch) انجام میدهند.