سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت کلین The Clean یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت کلین است. این حرکت ترکیبی از دو حرکت ددلیفت و فرانت اسکوات است. و جزء حرکات قدرتی در کراس فیت محسوب می شود. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ در قسمت تحتانی بدن و همچنین تقویت عضلات راست کننده های ستون فقرات و میان تنه Core می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا. ✅ در هنگام گرفتن میله، دست ها بایستی به اندازه دو انگشت با پاها فاصله داشته باشد. ✅ گرفتن قلاب مانند میله. ✅ شانه ها در هنگان شروع حرکت کمی جلوتر از میله قرار گیرد. ✅ حفظ حالت قوس کمر (مقعر). ✅ سرعت حرکت شانه ها و لگن به یک اندازه افزایش یابد. ✅ پاشنه ها روی زمین قرار داشته باشند و بازوها نیز کاملا کشیده باشد تا زمانی که لگن و شانه ها کشیده می شود. ✅ میان تنه به سمت سطح افقی چرخش می کند و لگن به سرعت کشیده می شود. ✅ کشش بازوها و بدنبال آن شانه ها به سمت بالا انداخته می شود. ✅ میله به حالتی می رسد که شروع حرکت فرانت اسکوات است. • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science