سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت بال شوت The Wall Ball Shot یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت وال بال می باشد این حرکت جزء حرکات استقامتی و قدرتی در کراس فیت بوده و برای تقویت سیستم قلبی عروقی و عضلات چهار سر ران کاربرد دارد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ شروع حرکت، قرارگیری پاها کمی بازتر از عرض شانه ها. ✅ زانوها در خط امتداد زانوها قرار گیرد. ✅ لکن به سمت عقب و پائین حرکت می کند. ✅ لگن کمی پائین تر از سطح زانوها قرار می گیرد. ✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در طول حرکت. ✅ پاشنه ها روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند. ✅ لگن و ران ها بسرعت کشیده می شوند سپس توپ را به سمت هدف پرتاب می کنند. ✅ گرفتن توپ در برگشت و سپس به آرامی برای اجرای مجدد حرکت به سمت عقب می روید.