سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت بال شوت The Wall Ball Shot
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت وال بال می باشد این حرکت جزء حرکات استقامتی و قدرتی در کراس فیت بوده و برای تقویت سیستم قلبی عروقی و عضلات چهار سر ران کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ شروع حرکت، قرارگیری پاها کمی بازتر از عرض شانه ها.
✅ زانوها در خط امتداد زانوها قرار گیرد.
✅ لکن به سمت عقب و پائین حرکت می کند.
✅ لگن کمی پائین تر از سطح زانوها قرار می گیرد.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در طول حرکت.
✅ پاشنه ها روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند.
✅ لگن و ران ها بسرعت کشیده می شوند سپس توپ را به سمت هدف پرتاب می کنند.
✅ گرفتن توپ در برگشت و سپس به آرامی برای اجرای مجدد حرکت به سمت عقب می روید.