سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت هالو راک The Hallow Rock یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هالوراک است. این حرکت جزء حرگات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات میان تنه Core (راست شکمی و مربع کمری) کاربرد دارد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ شروع حرکت به حالت خوابیده یا طاق باز. ✅ بازوها کشیده و بالای سر قرار دارند. ✅ ران ها کشیده و به یکدیگر می چسبند. ✅ بوسیله انقباض عضلات شکم فضای زیر مهره ای کمری را حذف کنید. ✅ سپس مانند یه تکه سنگ بر روی سطح لگن تا شانه بغلتید.