سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت زرچر اسکوات The Zercher Squat یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، زرچر اسکوات می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت بوده و برای تقویت عضلات چهار سر ران و کل عضلات بالاتنه می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ قرارگیری پاها بازتر عرض شانه ها. ✅ میله روی آرنج ها قرار می گیرد. ✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا. ✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در طول حرکت. ✅ لگن به سمت عقب و پائین حرکت می کند. ✅ لگن کمی پائین تر از زانوها قرار می گیرد. ✅ پاشنه ها در طول کل حرکت روی زمین قرار می گیرند. ✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها.