سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت جی اچ دی سیت آپ The GHD Sit-Up یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت جی اچ دی سیت آپ است. این حرکت برای تقویت عضلات راست شکمی است و همچنین برای تقویت و افزایش میزان انعطاف پذیری عضلات میان تنه یا Core می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ هنگام شروع بدون فشار به لگن روی سطح خارجی دستگاه قرار گرفته و با ران های کشیده قرار میگیریم. ✅ عضلات شکم در حالت عادی باقی می ماند. ✅ ران ها خم شده باقی می ماند و ستون فقرات به سمت عقب حرکت می کند. ✅ بعد از رسیدن به سطح زمین دستها زمن را لمس می کنند با هر دو دست یا یک دست. ✅ سپس با همان وضعیت قبلی به حالت ابتدایی باز میگردیم. ✅ با رسیدن به حالت قبلی و لمس کردن پد قرارگیری پا حرکت به پایان میرسد و کامل می شود.