سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت کیپینگ پول آپ The Kipping Pull Up یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کیپینگ پول آپ است. این حرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است. که برا تقویت عضلات کمربند شانه ای و عضلات میان تنه (Core) می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ قرار گیری دست ها کمی بیشتر از عرض شانه. ✅ گرفتن میله بصورت کامل و محکم. ✅ شروه با آویزان شدن بوسیله بازو های کشیده است. ✅ آغاز حرکت با سوئینگ بوسیله شانه ها انجام می شود. ✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت هالو انجام شود. ✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت هالو انجام شود. ✅ هنگام فشار دادن با بازوهای صاف، پاها را به سمت بالا و میله حرکت دهید. ✅ همانطور که بدن، لگن را به سمت بالا می برد و سپس کشش به سمت بالا به باز.ها انجام می شود. ✅ کشش تازمانی انجام شود که چانه به بالای میله برسد.