سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" هفتمین حرکت از 9 حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک حرکت ددلیفت است. ددلیفت یا لیفت مرده یکی از پایهایترین حرکات وزنه برداری و کراس فیت است. در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات فیله کمر (بخش پایین ستون مهرهها)، عضله بزرگ گلوت (سرینی) و عضلات همسترینگ (پشت ران) تحمل میکنند. ✅ حالت لگن به اندازه عرض شانه ها ✅ دست ها بیرون و باز تر از عرض لگن ✅ گرفتن کامل میله با پنجه ها ✅ شانه ها اندکی بیرون جلوی میله ✅ حفظ قوس کمر به داخل ✅ سرعت لگن و شانه ها به یک اندازه افزایش یابد ✅ میله در میانه پاها حرکت می کند ✅ پاشنه ها چسبیده به زمین ✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science