پاشنه به پشت (leg curl)

پا های خود را به عرض شانه باز کنید و با پای شروع کننده به سعی کنید با پاشنه پای خود، به باسن خود ضربه بزنید
آموزش ایروبیک در خانه در لینک زیر:
https://sinasportmed.ir/%d9%88%d8%a8%d9%84%d8%a7%da%af/aerobics-at-home/