نحوه انجام حرکت قلاب کش را در قسمت بالایی در محکم کنید؛ با دو دست یکی از بندهای کش را بگیرید؛ مقداری جلو و به صورت خم بایستید؛ آرنج کنار گوش به صورت خم قرار بگیرد؛ سعی کنید دست را به سمت جلو حرکت دهید و آرنجتان را باز کنید؛ سپس به حالت اولیه بازگردید.