مصرف کراتین باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود و باعث افزایش قدرت و افزایش هیدراسیون سلولی می شود. مصرف کراتین بعد از تمرین نسبت به مصرف قبلش تمرین تاثیر بیشتری دارد. مصرف این مکمل به همراه محرک انسولین مثل کربوهیدرات با شاخص گلایسمی بالا می تواند جذب خیلی بهتری داشته باشد.