سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت هنگ پاور کلین The Hang Power Clean یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگ پاو رکلین است. این حرکت یک از حرکات قدرتی و سرعتی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات چهار سر ران، لگن، میان تنه و سرینی ها می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا. ✅ قرارگیری دست ها در هنگام گرفتن میله هالتر با فاصله چند انگشت از بدن. ✅ گرفتن میله بصورت قلاب و محکم. ✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت . ✅ ددلیقفت حرکت در حالتن هنگ (آویزان). ✅ اکستنشن لگن و ران ها بسرعت انجام شود. ✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی لگن و ران ها کشیده شود. ✅ با کشش و فشار بازوها بدنبال آن شانه ها به بالا انداخته می شود. ✅ میله به حالت و موقعیت فرانت اسکوات روی شانه ها قرار می گیرد. ✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها در حالت فرانت اسکوات.