سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت پاور کلین اند پوش جرک The Power Clean and Push Jerk یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پاور کلین و پوش جرک است. این حرکت ترکیبی از دو حرکت کلین و پوش جرک است. و جزء حرکات قدرتی در کراس فیت محسوب می شود و برای تقویت عضلات چهار سر ران، میان تنه و کمربند شانه ای است. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ شروع و موقعیت مانند حالت شروع در حرکت کلین. ✅ لگن و شانه ها بطور همزمان حرکت می کنند. ✅ سپس لگن بسرعت کشیده می شود. ✅ بالاانداختن شانه ها و بدنبال آن فشار زیر میله بوسیله بازوها. ✅ حرکت میله به حالت نیمه اسکوات که رسید سپس می ایستید. ✅ ستون فقرات به سمت پائین حرکت می کند. ✅ لگن و پاها بسرعت کشیده می شوند، سپس به زیر آن فشار وارد می کند ✅ وقتی میله به بالا و به حالت اسکوات رسید. ✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها و بازوها.