سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت باکس استِپ آپ The Box Step-Up یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت باکس استِپ آپ جاپ است. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران کاربرد دارد و جز حرکات قدرتی و حتی استقامتی در تعداد بالا می باشد. و می توان میزان حجم و شدت تمرین را با افزایش وزنه همراه، و یا تعدا حرکت تنظیم نمود. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ رعایت موضع قرار گیری لگن ✅ استپ آپ با گذاشتن کف پا بصورت کامل بر روی جعبه. ✅ نگه داشتن و حفط زانوها در خط امتداد پنجه های پا. ✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها. ✅ برگشت به حالت قبل و فرود و تکرار حرکت • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science