سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت ای بی مت سیت آپ است. این حرکات برای تقویت عضلات راست شکمی و مربع کمری است. در این حرکت از وسیله ای بنام مت استفاده می شود که روی زمین قرارگرفته و قوس کمر را پوشش می دهد. این حرکت از حرکات قدرتی و استقامتی محسوب می شود. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ مت را دقیقا جایی قرار دهید که هنگام اکستنشن یا فرود آمدن در قوس کمری احساس کنید. ✅ شروع حرکت باید بگونه ای باشد که کف پاها به یکدیگر چسبیده باشد. و شانه ها روی زمین قرار گرفته باشد. ✅ میان تنه را به بالا بکشید با کمی حرکت در حد امکان. ✅ حرکت زمانی به پایان می رشد و کامل مش شود که شانه های شما کشیده شود و از لگن بالاتر رود و ستون فقرات کشیده شود. ✅ تکرار بعدی هنگام بازگشت باید به آرامی انجام شود. • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science