سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت هنگ اسنچ The Hang Snatch یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگ اسنچ است. این حرکت جزء حرکات تعادلی، قدرتی و سرعتی در کراس فیت است. برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، میان تنه است. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا. ✅ عرض قرارگیری دست ها به اندازه طول دست ها و زمانی که ران ها و لگن کشیده میشود. ✅ گرفتن میله بصورت قلاب و محکم. ✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت . ✅ ددلیفت میله به سمت حالت هنگ (آویزان). ✅ اکستنشن لگن و ران ها بسرعت انجام شود. ✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی لگن و ران ها کشیده شود. ✅ با کشش دست ها و بالا کشیدن میله، بدنبال آن شانه ها به بالا انداخته می شود. ✅ میله به موقعیت اوورهد اسکوات در حالت نشسته قرار می گیرد. ✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها و بازوهای کشیده با قرار گیری میله در سطح میانی پا.