سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت پوش آپ The Push Ups یکی از حرکات کاربردی و مهم در دوره مربیگری سطح دو، حرکت پوش آپ یا همان شنا می باشد. این حرکت برای تقویت کمربند شانه ای و عضلات میان تنه و استحکام در طول قامت می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ دست ها روی زمین، وکمی بازتر از عرض شانه ها. ✅ ران ها کاملا کشیده و کل بدن در یک خط صاف قرار گیرد. ✅ شروع حرکت با بازوهای کشیده. ✅ در هنگام اکستنشن حرکت سینه ها با فاصله کمی با سطح زمن قرار می گیرند. ✅ بدن کاملا سفت و منقبض در کل دامنه حرکتی باید باشد. ✅ آرنج ها با فاصله بسته با لگن نسبت به شانه ها قرار می گیرند. ✅ در نهایت اکستنشن کامل بازوها.