1. با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید. 2. با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد. 3. به میزان مورد نظر بدن را بالا نگه دارید و به نقطه شروع برگردید. 4. همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو هم تکرار کنید. 5. در هنگام نگه داشتن بدن به صورت منظم و کوتاه نفس بگیرید. 6. دقت داشته باشید که ساعد عمود بر شانه باشه و کامل روی زمین قرار بگیره. https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank-static
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بینالمللی) فارغالتحصیل از بهترین دانشگاههای کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایدهآل همیشه کنار شما میباشد. https://fityar.org/