سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت تورکیش گِت آپ The Dumbbell Turkish Get Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت تورکیش گت آپ یا بلند شدن بصورت بوقلمون است. این حرکت جزء حرکات تعادلی و تمرکزی در کراس فیت است و همچنین برای افزایش قدرت عضلات بالاتنه بکار می رود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع حرکت از روی زمین و بصورت خوابیده که پشت شما کاملا روی زمین قرار گیرد و همزمان بازوی شما کشیده شده باشد و دمبل را در بالای سر نگه دارید.
✅ سپس پای سمت راست یا چپ (پایی که دمبل را در دست دارید) را جمع کرده و کف پای خود را روی زمن می گذارید.
✅ با فشار و با جمع کردن پا و بدون تغییر در نوع نگه داشتن دست می نشینید.
✅ پا را کشیده و به سمت عقب و بصورت لانگ می نشینید.
✅ و با اکستنش کامل لگن و پاها می ایستید.
✅ سپس با پای مخالف که در مرحله قبل ایستادی دوباره مرحله به مرحله برعکس انجام میدهید تا دوباره مثل حالت شروع روی زمین دراز بکشید.