سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت پول اوور The Pull Over یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پول اوور می باشد. این خرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است. این حرکت برای تقویت عضلات کمربند شانه ای، میان تنه می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ شروع حرکت با بازوهای کشیده و همچنین کمی بازتر از عرض شانه میباشد. ✅ ران ها و پاها کاملا کشیده باشد. ✅ کشش به سمت بالا با بازوها و حرکت پاها همزمان به سمت میله. ✅ حرکت لگن به سمت میله. ✅ رساندن پاها به پشت میله. ✅ با چرخش تنه از بالای میله، بازوها را کانلا بکشید.