سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" یکی از حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک حرکت پول آپ است. حرکت پول آپ یکی از حرکات مهم و کاربردی است که هدف آن تقویت عضلات کمبرند شانه ای، عضلات فوقانی سینه و عضلات دوسر و سه سر بازویی نیز می باشد. رعایت نکات زیر در انجام این حرکت الزامی است:در هنگام گرفتن میله دست ها باز تر از عرض شانه ها باشد. ✅گرفتن کامل میله به پنجه های دست. ✅آویزان شدن با دست های کشیده. ✅کشش به سمت بالا تا وقتی که شانه های به بالای میله برسد. ✅سینه در بالای میله قرار گیر و چشم ها به سمت روبرو نگاه می کنند. ✅اکستنشن (کشش) کامل تا پایان حرکت. • مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science