جلوران دستگاه و نکته های حیاتی که باید بدونی

حرکت جلوران دستگاه یکی از پایه های ثابت تمرین محسوب میشه ولی کلی نکته ریز داره که تو ویدیو بهت گفتم
عضلات چهارسر ما عمل اکستنشن زانو رو برعهده دارن و میتونیم با این حرکت به صورت ایزوله حسابی تمرینش بدیم
این حرکت رو سعی کن در دامنه تکرار های مختلف انجام بده که وری رشد عضلات چهارسر خیلی تاثیرگذاره
حتما یه سر به شبکه های اجتماعی من بزن که شگفت زده میشی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
www.t.me/mohammadshahedi