سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت روئینگ The Rowing
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت روئینگ یا قایقرانی می باشد. این حرکت جزء حرکات استقامتی در کراس فیت است که برای تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت عضلانی کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ بازوها کشیده و لگن کمی پشت شانه ها در هنگام گرفتن میله.
✅ ران ها کشیده درحالی که زاویه لگن حفظ می شود.
✅ لگن کشیده تا وقتی که ستون فقرات به عقب خم می شود.
✅ بازوها میله را کشیده به سمت جناغ سینه و تا خم شدن کامل آرنج ها نگه می دارد.
✅ حفظ قوس کمر در هنگام اجرای حرکت.
✅ در بازگشت، بازوها کشیده ستون فقرات به سمت جلو، سپس زانوها تا آنجا که ممکن است خم شوند.