سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت ال سیت تو شولدر استند The L Sit To Shoulder Stand یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت ال سیت تو شولدر استند است. این حرکت یکی از حرکات کاملا قدرتی و تعادلی در کراس فیت است که باری تقویت عضلات کمریند شانه ای، میان تنه Core ، بازوها می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ شروع حرکت در حالت ال سیت. ✅ ران های پا را جمع می کنیم و زانوها هار به سمت سینه میبریم. ✅ شانه ا را به سمت پائین حرکت می دهیم و لگنرا به چرخش بدن به سمت بالا حرکت می دهیم. ✅ در این مرحله با شانه ها بر تعادل بدن تمرکز می کنیم و تعادل را حفظ می کنیم. ✅ سپس ران های پارا باز می کنیم و کاملا کشیده به سمت بالا می بریم. ✅ مجدد با جمع کردن لگن و ران ها به حالت اولیه باز می گردیم. ✅ سپس ران های پارا به سمت روبرو کشیده و بازوها مجدد در حالت اکستنشن قرار می گیرد.