لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
تمرینو
تمرینو

کانال تایید شده تمرینو

شراگ استار یا شراگ منفی ۰۰:۳۱

شراگ استار یا شراگ منفی
۱۰ ساعت پیش
حرکت پاور شراگ ۰۰:۲۳

حرکت پاور شراگ
۱۰ ساعت پیش
حرکت پل گردن ۰۰:۲۱

حرکت پل گردن
۱۰ ساعت پیش
حرکت پل خم گردن ۰۰:۳۱

حرکت پل خم گردن
۱۰ ساعت پیش
شراگ لندمین نشسته ۰۰:۱۷

شراگ لندمین نشسته
۱۱ ساعت پیش
شراگ گیتلسون ۰۰:۴۳

شراگ گیتلسون
۱۱ ساعت پیش
انقباض گردن همراه با بند کشی ۰۰:۲۵

انقباض گردن همراه با بند کشی
۱۱ ساعت پیش
کشیدن گردن همراه با بند کشی ۰۰:۳۵

کشیدن گردن همراه با بند کشی
۱۱ ساعت پیش
آزادسازی فشار گردن ۰۰:۱۹

آزادسازی فشار گردن
۱۱ ساعت پیش
انقباض منقبض همراه با کشش محوری ۰۰:۱۷

انقباض منقبض همراه با کشش محوری
۱۱ ساعت پیش
فلای برعکس نشسته ۰۰:۱۷

فلای برعکس نشسته
۱۱ ساعت پیش
صلیبی روی میز پرس از بالا ۰۰:۲۱

صلیبی روی میز پرس از بالا
۱۲ ساعت پیش
نشر از جلو متناوب ۰۰:۲۱

نشر از جلو متناوب
۱۲ ساعت پیش
حرکت اصلاحی شراگ گیتلسون ۰۰:۴۵

حرکت اصلاحی شراگ گیتلسون
دیروز
پشت بازو جاینت ست ۰۱:۲۳

پشت بازو جاینت ست
دیروز
شراگ روگ Rogue Shrug ۰۰:۳۹

شراگ روگ Rogue Shrug
دیروز
شراگ بالای سر ۰۱:۰۲

شراگ بالای سر
دیروز
بلند کردن گردن با صفحه هالتر ۰۰:۲۶

بلند کردن گردن با صفحه هالتر
۲ روز پیش
پرس کوبایی دمبل درازکش ۰۰:۴۶

پرس کوبایی دمبل درازکش
۲ روز پیش
فارمرز واک ۰۰:۳۳

فارمرز واک
۲ روز پیش
سیم‌کش به صورت ۰۰:۳۰

سیم‌کش به صورت
۲ روز پیش
بند گردن ۰۰:۲۵

بند گردن
۲ روز پیش
کشیدن بند دلتوئید پشتی ۰۰:۲۱

کشیدن بند دلتوئید پشتی
۲ روز پیش
پارویی ۷۰ درجه ماشین اسمیت ۰۰:۲۰

پارویی ۷۰ درجه ماشین اسمیت
۲ روز پیش
چرخش همراه با بند ۰۰:۰۹

چرخش همراه با بند
۴ روز پیش
لندماین ورزشکاری ۰۰:۱۰

لندماین ورزشکاری
۴ روز پیش
چرخش میان تنه همراه با دمبل ۰۰:۱۰

چرخش میان تنه همراه با دمبل
۴ روز پیش
پلانک جانبی ۰۰:۱۱

پلانک جانبی
۴ روز پیش
پلانک ورزشی ۰۰:۲۴

پلانک ورزشی
۴ روز پیش
انجام حرکت پرس شانه ۰۰:۲۱

انجام حرکت پرس شانه
۲۲ روز پیش
یکی از خریداران کراتین مونوهیدرات مگنوم 562 از وبسایت تمرینو ۰۰:۲۳

یکی از خریداران کراتین مونوهیدرات مگنوم 562 از وبسایت تمرینو
۲۶ روز پیش
انجام زیر بغل هالتر با استفاده از تقلب ۰۰:۱۷

انجام زیر بغل هالتر با استفاده از تقلب
۲۹ روز پیش
زیر بغل هالتر ۰۰:۱۶

زیر بغل هالتر
۲۹ روز پیش
اسکوات تک پا بلغاری جام ۰۰:۱۹

اسکوات تک پا بلغاری جام
۱ ماه پیش
لانگ ۰۰:۱۴

لانگ
۱ ماه پیش
اسکوات تک پا ۰۰:۲۳

اسکوات تک پا
۱ ماه پیش
اسکوات تک پا بلغاری ۰۰:۱۵

اسکوات تک پا بلغاری
۱ ماه پیش
جلو پا سیم کش با متد 10-6-10 ۰۰:۵۳

جلو پا سیم کش با متد 10-6-10
۱ ماه پیش
اجرای حرکت زیر بغل هالتر با استفاده از تقلب ۰۰:۱۷

اجرای حرکت زیر بغل هالتر با استفاده از تقلب
۱ ماه پیش
اجرای فرم حرکت زیر بغل هالتر ۰۰:۱۶

اجرای فرم حرکت زیر بغل هالتر
۱ ماه پیش
ددلیفت رومانیایی تک پا ۰۰:۱۴

ددلیفت رومانیایی تک پا
۱ ماه پیش
چطور ددلیفت رومانیایی را انجام دهیم؟ ۰۱:۴۱

چطور ددلیفت رومانیایی را انجام دهیم؟
۱ ماه پیش
دلیشس وی کیو ان تی ۰۰:۲۹

دلیشس وی کیو ان تی
۱ ماه پیش
پرس ساق پا دستگاه ۰۱:۱۰

پرس ساق پا دستگاه
۱ ماه پیش
ساق پا ایستاده دستگاه اسمیت ۰۱:۰۱

ساق پا ایستاده دستگاه اسمیت
۱ ماه پیش
ساق پا تک پا نشسته دمبل ۰۱:۴۷

ساق پا تک پا نشسته دمبل
۱ ماه پیش
ساق پا تک روی پله ۰۱:۴۰

ساق پا تک روی پله
۱ ماه پیش
پشت بازو سیم کش جفت دست همراه با دراپ ست ۰۰:۱۹

پشت بازو سیم کش جفت دست همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
فلای سینه تک دست سیم کش همراه با دراپ ست ۰۰:۱۹

فلای سینه تک دست سیم کش همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
فلای دلتوئید تک دست سیم کش همراه با دراپ ست ۰۰:۱۹

فلای دلتوئید تک دست سیم کش همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
نشر از جانب تک دست همراه با دراپ ست ۰۰:۲۴

نشر از جانب تک دست همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
جفت دمبل از جلو شانه همراه با دراپ ست ۰۰:۲۲

جفت دمبل از جلو شانه همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
جلو بازو تک دست سیم کش همراه با دراپ ست ۰۰:۱۸

جلو بازو تک دست سیم کش همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
پشت بازو سیم کش همراه با دراپ ست ۰۰:۲۳

پشت بازو سیم کش همراه با دراپ ست
۱ ماه پیش
یکی از خریداران بی سی ای ای 4800 اکسترا پاور فیت فاکس 251 از وبسایت تمرینو ۰۰:۱۱

یکی از خریداران بی سی ای ای 4800 اکسترا پاور فیت فاکس 251 از وبسایت تمرینو
۳ ماه پیش
پیتزا خوردن بدنسازها بعد از مستر المپیای ۲۰۰۴ ۰۲:۰۵

پیتزا خوردن بدنسازها بعد از مستر المپیای ۲۰۰۴
۳ ماه پیش
یکی از خریداران کراتین زد کانزپت 981 از وبسایت تمرینو ۰۰:۵۸

یکی از خریداران کراتین زد کانزپت 981 از وبسایت تمرینو
۵ ماه پیش
پارویی پندلی ۰۱:۰۸

پارویی پندلی
۵ ماه پیش
یکی از خریداران پودر مسیو وی کارن نکست جنریشن 199 از وبسایت تمرینو ۰۰:۳۴

یکی از خریداران پودر مسیو وی کارن نکست جنریشن 199 از وبسایت تمرینو
۶ ماه پیش
یکی از خریداران مکمل گلوتامین کارن 193 از وبسایت تمرینو ۰۱:۰۰

یکی از خریداران مکمل گلوتامین کارن 193 از وبسایت تمرینو
۶ ماه پیش