لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
تمرینو
تمرینو

کانال تایید شده تمرینو

پرس سینه هالتر پین ۰۰:۲۱

پرس سینه هالتر پین
۵ ساعت پیش
پرس سینه هالتر میله کلفت ۰۰:۲۹

پرس سینه هالتر میله کلفت
۵ ساعت پیش
پرس سینه دمبل روی زمین ۰۰:۴۳

پرس سینه دمبل روی زمین
۵ ساعت پیش
نرمش شانه همراه با کش ۰۰:۵۹

نرمش شانه همراه با کش
۵ ساعت پیش
دستور پخت اسموتی پای سیب ۰۰:۵۸

دستور پخت اسموتی پای سیب
۱۱ ساعت پیش
حرکات پشت پا ۲ متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۳۴

حرکات پشت پا ۲ متد ۶ ۱۲ ۲۵
۱۴ روز پیش
حرکات پشت پا ۱ متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۳۴

حرکات پشت پا ۱ متد ۶ ۱۲ ۲۵
۱۴ روز پیش
حرکات چربی سوز ۲ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۵۳

حرکات چربی سوز ۲ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵
۱۴ روز پیش
حرکات چربی سوز ۱ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۲۶

حرکات چربی سوز ۱ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵
۱۴ روز پیش
حمل کیسه زرچر ۰۰:۳۳

حمل کیسه زرچر
۲۳ روز پیش
حمل کیسه روی شانه ۰۰:۲۹

حمل کیسه روی شانه
۲۳ روز پیش
حمل کیسه ۰۰:۲۷

حمل کیسه
۲۳ روز پیش
حمل کتل بل نابرابر بالای سر ۰۰:۱۸

حمل کتل بل نابرابر بالای سر
۲۳ روز پیش
حمل کتل بل نابرابر ۰۰:۲۰

حمل کتل بل نابرابر
۲۳ روز پیش
حمل کتل بل چمدان ۰۰:۱۹

حمل کتل بل چمدان
۲۳ روز پیش
حمل کتل بل تک دست بالای سر ۰۰:۱۹

حمل کتل بل تک دست بالای سر
۲۳ روز پیش
حمل کتل بل بالای شانه ۰۰:۱۱

حمل کتل بل بالای شانه
۲۳ روز پیش
حمل کتل بل فارمر ۰۰:۱۹

حمل کتل بل فارمر
۲۳ روز پیش
حمل هالتر زرچر ۰۰:۲۳

حمل هالتر زرچر
۲۳ روز پیش
پشت ران هالتر سه گانه ۰۱:۰۱

پشت ران هالتر سه گانه
۲۶ روز پیش
پشت ران هالتر درازکش اسنتریک ۰۰:۳۳

پشت ران هالتر درازکش اسنتریک
۲۶ روز پیش
لندماین تک پا از کنار ۰۰:۲۴

لندماین تک پا از کنار
۲۶ روز پیش
لندماین تک پا بند کشی ۰۰:۲۴

لندماین تک پا بند کشی
۲۶ روز پیش
ددلیفت بند کشی آردی‌ال ۰۰:۳۵

ددلیفت بند کشی آردی‌ال
۲۶ روز پیش
پشت ران دمبل واک ۰۰:۲۱

پشت ران دمبل واک
۲۶ روز پیش
پشت ران بند کشی ۰۰:۲۹

پشت ران بند کشی
۲۶ روز پیش
شنا پشت بازو فینیشر ۰۰:۴۴

شنا پشت بازو فینیشر
۱ ماه پیش
شنا پیچیده شانه و لگن ۰۰:۵۱

شنا پیچیده شانه و لگن
۱ ماه پیش
شنا پیچیده ۰۱:۴۲

شنا پیچیده
۱ ماه پیش
شنا شانه پیچیده ۰۰:۳۸

شنا شانه پیچیده
۱ ماه پیش
شنا سینه و پشت بازو ساز ۰۰:۳۹

شنا سینه و پشت بازو ساز
۱ ماه پیش
شنا مکانیک ساده دراپ ست ۰۰:۳۴

شنا مکانیک ساده دراپ ست
۱ ماه پیش
زیر بغل دست جدا سیم کش ۱۲ تکرار ۰۲:۱۰

زیر بغل دست جدا سیم کش ۱۲ تکرار
۱ ماه پیش
بارفیکس ماراتون ۰۱:۳۹

بارفیکس ماراتون
۱ ماه پیش
زیربغل سیم کش ایستاده ۰۱:۴۴

زیربغل سیم کش ایستاده
۱ ماه پیش
زیربغل دستگاه دراپ ست ۰۲:۴۳

زیربغل دستگاه دراپ ست
۱ ماه پیش
جلو بازو تک دست برعکس لند ماین ۰۰:۱۸

جلو بازو تک دست برعکس لند ماین
۱ ماه پیش
جلو بازو هرکول تک دست سیم کش ۰۰:۱۸

جلو بازو هرکول تک دست سیم کش
۱ ماه پیش
جلو بازو تک دست زانو زده لند ماین ۰۰:۲۵

جلو بازو تک دست زانو زده لند ماین
۱ ماه پیش
جلو بازو کتل بل اسکوات ۰۰:۲۵

جلو بازو کتل بل اسکوات
۱ ماه پیش
جلو بازو کتل بل پیستونی ۰۰:۲۱

جلو بازو کتل بل پیستونی
۱ ماه پیش
جلو بازو چکشی ۶،۶۱۲ ثانیه ۰۱:۰۲

جلو بازو چکشی ۶،۶۱۲ ثانیه
۱ ماه پیش
جلو بازو دمبل سه فازی ۰۰:۲۷

جلو بازو دمبل سه فازی
۱ ماه پیش
جلو بازو سیم کش نشسته سه فازی ۰۰:۳۵

جلو بازو سیم کش نشسته سه فازی
۱ ماه پیش
جلو بازو سیم کش دو فازی ۰۰:۴۵

جلو بازو سیم کش دو فازی
۱ ماه پیش
جلو بازو جفت دمبل چکشی نشسته ۰۰:۱۸

جلو بازو جفت دمبل چکشی نشسته
۱ ماه پیش
روی دست راه رفتن ۰۰:۱۱

روی دست راه رفتن
۱ ماه پیش
روی دست ایستادن بدون دیوار ۰۰:۰۹

روی دست ایستادن بدون دیوار
۱ ماه پیش
دست روی زمین پا روی سکو ۰۰:۱۵

دست روی زمین پا روی سکو
۱ ماه پیش
روی دست ایستادن سینه به سمت دیوار ۰۰:۱۶

روی دست ایستادن سینه به سمت دیوار
۱ ماه پیش
غلط زدن ۰۰:۰۴

غلط زدن
۱ ماه پیش
روی دست ایستادن تکیه به دیوار ۰۰:۱۲

روی دست ایستادن تکیه به دیوار
۱ ماه پیش
خزیدن الیگیتور ۰۰:۱۰

خزیدن الیگیتور
۱ ماه پیش
بلاست بخش پایینی شکم ۰۱:۰۰

بلاست بخش پایینی شکم
۲ ماه پیش
پلانک دمبل ۰۰:۲۵

پلانک دمبل
۲ ماه پیش
شکم اریب سیم کش ۰۰:۲۸

شکم اریب سیم کش
۲ ماه پیش
شکم غلطک همراه با بند ۰۰:۴۸

شکم غلطک همراه با بند
۲ ماه پیش
کرانچ جدید ۰۰:۵۱

کرانچ جدید
۲ ماه پیش
شنا ناپایدار ۰۰:۱۵

شنا ناپایدار
۲ ماه پیش
شنا پرس شانه ۰۰:۲۱

شنا پرس شانه
۲ ماه پیش