لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
تمرینو
تمرینو

کانال تایید شده تمرینو

حمل کابوی دمبل ۰۰:۱۵

حمل کابوی دمبل
۲ ماه پیش
ددلیفت تراپ‌بار ۰۰:۱۶

ددلیفت تراپ‌بار
۲ ماه پیش
سیم‌کش کبرا تک دست ۰۰:۱۲

سیم‌کش کبرا تک دست
۲ ماه پیش
اره‌ای دمبل جی ۰۰:۱۱

اره‌ای دمبل جی
۲ ماه پیش
کشیدن بند کشی از پایین ۰۰:۲۱

کشیدن بند کشی از پایین
۲ ماه پیش
کشیدن بند کشی از بالا ۰۰:۱۸

کشیدن بند کشی از بالا
۲ ماه پیش
سینه ۴۵درجه تی‌وای ۰۰:۱۵

سینه ۴۵درجه تی‌وای
۲ ماه پیش
شراگ سینه ۴۵درجه ۰۰:۱۱

شراگ سینه ۴۵درجه
۲ ماه پیش
پارویی دمبل درازکش ۰۰:۱۰

پارویی دمبل درازکش
۲ ماه پیش
یکی از خریداران ایزو وی مگنوم 813 از وبسایت تمرینو ۰۰:۴۵

یکی از خریداران ایزو وی مگنوم 813 از وبسایت تمرینو
۲ ماه پیش
ددلیفت رومانیایی تک پا ۰۰:۱۹

ددلیفت رومانیایی تک پا
۳ ماه پیش
کشیدن سورتمه برعکس برای زانوهای مشکل دار ۰۰:۱۶

کشیدن سورتمه برعکس برای زانوهای مشکل دار
۳ ماه پیش
اسکوات تک پا دمبل برای زانوهای مشکل دار ۰۰:۳۱

اسکوات تک پا دمبل برای زانوهای مشکل دار
۳ ماه پیش
دستگاه سرینی پشت ران ۰۰:۲۸

دستگاه سرینی پشت ران
۳ ماه پیش
اسکوات جعبه برای زانوهای مشکل دار ۰۰:۲۰

اسکوات جعبه برای زانوهای مشکل دار
۳ ماه پیش
پرس سینه هالتر پین ۰۰:۲۱

پرس سینه هالتر پین
۳ ماه پیش
پرس سینه هالتر میله کلفت ۰۰:۲۹

پرس سینه هالتر میله کلفت
۳ ماه پیش
پرس سینه دمبل روی زمین ۰۰:۴۳

پرس سینه دمبل روی زمین
۳ ماه پیش
نرمش شانه همراه با کش ۰۰:۵۹

نرمش شانه همراه با کش
۳ ماه پیش
دستور پخت اسموتی پای سیب ۰۰:۵۸

دستور پخت اسموتی پای سیب
۳ ماه پیش
حرکات پشت پا ۲ متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۳۴

حرکات پشت پا ۲ متد ۶ ۱۲ ۲۵
۳ ماه پیش
حرکات پشت پا ۱ متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۳۴

حرکات پشت پا ۱ متد ۶ ۱۲ ۲۵
۳ ماه پیش
حرکات چربی سوز ۲ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۵۳

حرکات چربی سوز ۲ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵
۳ ماه پیش
حرکات چربی سوز ۱ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵ ۰۰:۲۶

حرکات چربی سوز ۱ پا متد ۶ ۱۲ ۲۵
۳ ماه پیش
حمل کیسه زرچر ۰۰:۳۳

حمل کیسه زرچر
۴ ماه پیش
حمل کیسه روی شانه ۰۰:۲۹

حمل کیسه روی شانه
۴ ماه پیش
حمل کیسه ۰۰:۲۷

حمل کیسه
۴ ماه پیش
حمل کتل بل نابرابر بالای سر ۰۰:۱۸

حمل کتل بل نابرابر بالای سر
۴ ماه پیش
حمل کتل بل نابرابر ۰۰:۲۰

حمل کتل بل نابرابر
۴ ماه پیش
حمل کتل بل چمدان ۰۰:۱۹

حمل کتل بل چمدان
۴ ماه پیش
حمل کتل بل تک دست بالای سر ۰۰:۱۹

حمل کتل بل تک دست بالای سر
۴ ماه پیش
حمل کتل بل بالای شانه ۰۰:۱۱

حمل کتل بل بالای شانه
۴ ماه پیش
حمل کتل بل فارمر ۰۰:۱۹

حمل کتل بل فارمر
۴ ماه پیش
حمل هالتر زرچر ۰۰:۲۳

حمل هالتر زرچر
۴ ماه پیش
پشت ران هالتر سه گانه ۰۱:۰۱

پشت ران هالتر سه گانه
۴ ماه پیش
پشت ران هالتر درازکش اسنتریک ۰۰:۳۳

پشت ران هالتر درازکش اسنتریک
۴ ماه پیش
لندماین تک پا از کنار ۰۰:۲۴

لندماین تک پا از کنار
۴ ماه پیش
لندماین تک پا بند کشی ۰۰:۲۴

لندماین تک پا بند کشی
۴ ماه پیش
ددلیفت بند کشی آردی‌ال ۰۰:۳۵

ددلیفت بند کشی آردی‌ال
۴ ماه پیش
پشت ران دمبل واک ۰۰:۲۱

پشت ران دمبل واک
۴ ماه پیش
پشت ران بند کشی ۰۰:۲۹

پشت ران بند کشی
۴ ماه پیش
شنا پشت بازو فینیشر ۰۰:۴۴

شنا پشت بازو فینیشر
۴ ماه پیش
شنا پیچیده شانه و لگن ۰۰:۵۱

شنا پیچیده شانه و لگن
۴ ماه پیش
شنا پیچیده ۰۱:۴۲

شنا پیچیده
۴ ماه پیش
شنا شانه پیچیده ۰۰:۳۸

شنا شانه پیچیده
۴ ماه پیش
شنا سینه و پشت بازو ساز ۰۰:۳۹

شنا سینه و پشت بازو ساز
۴ ماه پیش
شنا مکانیک ساده دراپ ست ۰۰:۳۴

شنا مکانیک ساده دراپ ست
۴ ماه پیش
زیر بغل دست جدا سیم کش ۱۲ تکرار ۰۲:۱۰

زیر بغل دست جدا سیم کش ۱۲ تکرار
۴ ماه پیش
بارفیکس ماراتون ۰۱:۳۹

بارفیکس ماراتون
۴ ماه پیش
زیربغل سیم کش ایستاده ۰۱:۴۴

زیربغل سیم کش ایستاده
۴ ماه پیش
زیربغل دستگاه دراپ ست ۰۲:۴۳

زیربغل دستگاه دراپ ست
۴ ماه پیش
جلو بازو تک دست برعکس لند ماین ۰۰:۱۸

جلو بازو تک دست برعکس لند ماین
۵ ماه پیش
جلو بازو هرکول تک دست سیم کش ۰۰:۱۸

جلو بازو هرکول تک دست سیم کش
۵ ماه پیش
جلو بازو تک دست زانو زده لند ماین ۰۰:۲۵

جلو بازو تک دست زانو زده لند ماین
۵ ماه پیش
جلو بازو کتل بل اسکوات ۰۰:۲۵

جلو بازو کتل بل اسکوات
۵ ماه پیش
جلو بازو کتل بل پیستونی ۰۰:۲۱

جلو بازو کتل بل پیستونی
۵ ماه پیش
جلو بازو چکشی ۶،۶۱۲ ثانیه ۰۱:۰۲

جلو بازو چکشی ۶،۶۱۲ ثانیه
۵ ماه پیش
جلو بازو دمبل سه فازی ۰۰:۲۷

جلو بازو دمبل سه فازی
۵ ماه پیش
جلو بازو سیم کش نشسته سه فازی ۰۰:۳۵

جلو بازو سیم کش نشسته سه فازی
۵ ماه پیش
جلو بازو سیم کش دو فازی ۰۰:۴۵

جلو بازو سیم کش دو فازی
۵ ماه پیش