Skip to main content
تمرینو
کانال تایید شده

تمرینو

من با افتخار یک بدنسازم برای دانلود کامل حرکات بدنسازی به وبسایت مراجعه کنید جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه، متناسب با شرایط بدنی خودتان به وبسایت مراجعه کنید. www.tamrino.ir

شنا عنکبوتی
00:19
شنا عنکبوتی
۲ ماه پیش
پاهای آویزان با دست‌های خم
00:40

پاهای آویزان
01:45
پاهای آویزان
۲ ماه پیش

حشره مرده
00:29
حشره مرده
۲ ماه پیش

پرچم
00:23
پرچم
۲ ماه پیش
حرکت چهار دست و پا
00:30

شنا همراه با وزنه
00:26
پرس سینه ماکزیمم همراه با یار کمکی
00:48

پرس جفت دمبل همراه با صفحه هالتر
00:52

پرس سینه انقباضی و انبساطی
00:36

پرس سینه چرخشی
00:53
پرس سینه چرخشی
۲ ماه پیش
پرس سینه ۲ و ۱
01:00
پرس سینه ۲ و ۱
۲ ماه پیش

جلو پا روی توپ طبی
00:27
اسکوات ایستاده (پیشرفته)
00:16

جلو پا (مبتدی)
00:31
جلو پا (مبتدی)
۲ ماه پیش

لانگ برعکس
00:40
لانگ برعکس
۲ ماه پیش

لانگ
00:23
لانگ
۲ ماه پیش
حرکت پرس روی حلقه
00:24

حرکت دستبند
00:21
حرکت دستبند
۳ ماه پیش
حرکت دستبند متناوب
00:23

پرس Z
00:52
پرس Z
۳ ماه پیش

پرس نظامی هالتر ایستاده
00:20

پرس کتل بل بالای سر جفت دست و زانو زده
00:18
پرس کتل بل بالای سر تک دست و زانو زده
00:25

بلند کردن هالتر تک دست
00:25
متد توقف استراحت
00:21

روش استراحت و توقف دراپ ست
02:15

روش مرحله‌ای استراحت و توقف
02:10

روش استراحت و توقف انقباضی
02:24
روش استراحت و توقف تا مرگ
02:07

روش استراحت و توقف متناوب
02:06
حرکت سیم کش اره‌ای از بالا
00:06

حرکت سیم کش اره‌ای از پایین
00:06

حرکت صفحه هالتر چرخشی
00:06

حرکت کشیدن سیم کش انفجاری
00:09
حرکت سیم کش تک دست با زاویه ۴۵ درجه
00:09

حرکت اره‌ای دمبل تک دست
00:08
حرکت پرس هالتر تک دست همراه با بند کشی
00:06

حرکت پرس سیم کش تک دست
00:07

حرکت شنا تک دست
00:06
حرکت شنا تک دست
۵ ماه پیش

حرکت پرس شانه چرخشی
00:09
حرکت لانگ ایستاده درجا دمبل
00:09

حرکت اسکوات تک پا
00:07
حرکت تک پا کتل بل
00:09

حرکت لانگ ددلیفت رومانیایی
00:10

خم شدن ثابت روی توپ
00:14

شراگ شانه روی میله بارفیکس
00:18
حرکت اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص
00:29

حرکت کششی اسکوات
02:04
حرکت کششی اسکوات
۱۰ ماه پیش
آماده سازی ددلیفت با بند کشی
03:35

آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۲)
02:46

آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۱)
01:48

حرکت کششی عضله بالای کمر
03:38
حرکت کششی کمر با استفاده از توپ
02:28

حرکتی ساده برای درمان کمر درد
01:02
حرکات انعطاف پذیری برای درمان زانوی صدادار
04:34

حرکت ریکاوری پشت ران
01:34

بهترین حرکت برای عضله گسترش دهنده باسن
01:06

حرکت درمانی درد زانو و پاشنه
01:09
حرکت کششی عضله چهار سر ران و عقب ران کششی
02:18