
تمرینو
من با افتخار یک بدنسازم برای دانلود کامل حرکات بدنسازی به وبسایت مراجعه کنید جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه، متناسب با شرایط بدنی خودتان به وبسایت مراجعه کنید. www.tamrino.ir

00:19
شنا عنکبوتی
۲ ماه پیش

00:40
پاهای آویزان با دستهای خم
۲ ماه پیش

01:45
پاهای آویزان
۲ ماه پیش

00:30
حرکت چهار دست و پا
۲ ماه پیش

00:26
شنا همراه با وزنه
۲ ماه پیش

00:48
پرس سینه ماکزیمم همراه با یار کمکی
۲ ماه پیش

00:52
پرس جفت دمبل همراه با صفحه هالتر
۲ ماه پیش

00:36
پرس سینه انقباضی و انبساطی
۲ ماه پیش

00:53
پرس سینه چرخشی
۲ ماه پیش

01:00
پرس سینه ۲ و ۱
۲ ماه پیش

00:27
جلو پا روی توپ طبی
۲ ماه پیش

00:16
اسکوات ایستاده (پیشرفته)
۲ ماه پیش

00:31
جلو پا (مبتدی)
۲ ماه پیش

00:40
لانگ برعکس
۲ ماه پیش

00:24
حرکت پرس روی حلقه
۳ ماه پیش

00:21
حرکت دستبند
۳ ماه پیش

00:23
حرکت دستبند متناوب
۳ ماه پیش

00:20
پرس نظامی هالتر ایستاده
۳ ماه پیش

00:18
پرس کتل بل بالای سر جفت دست و زانو زده
۳ ماه پیش

00:25
پرس کتل بل بالای سر تک دست و زانو زده
۳ ماه پیش

00:25
بلند کردن هالتر تک دست
۳ ماه پیش

00:21
متد توقف استراحت
۳ ماه پیش

02:15
روش استراحت و توقف دراپ ست
۵ ماه پیش

02:10
روش مرحلهای استراحت و توقف
۵ ماه پیش

02:24
روش استراحت و توقف انقباضی
۵ ماه پیش

02:07
روش استراحت و توقف تا مرگ
۵ ماه پیش

02:06
روش استراحت و توقف متناوب
۵ ماه پیش

00:06
حرکت سیم کش ارهای از بالا
۵ ماه پیش

00:06
حرکت سیم کش ارهای از پایین
۵ ماه پیش

00:06
حرکت صفحه هالتر چرخشی
۵ ماه پیش

00:09
حرکت کشیدن سیم کش انفجاری
۵ ماه پیش

00:09
حرکت سیم کش تک دست با زاویه ۴۵ درجه
۵ ماه پیش

00:08
حرکت ارهای دمبل تک دست
۵ ماه پیش

00:06
حرکت پرس هالتر تک دست همراه با بند کشی
۵ ماه پیش

00:07
حرکت پرس سیم کش تک دست
۵ ماه پیش

00:06
حرکت شنا تک دست
۵ ماه پیش

00:09
حرکت پرس شانه چرخشی
۵ ماه پیش

00:09
حرکت لانگ ایستاده درجا دمبل
۵ ماه پیش

00:07
حرکت اسکوات تک پا
۵ ماه پیش

00:09
حرکت تک پا کتل بل
۵ ماه پیش

00:10
حرکت لانگ ددلیفت رومانیایی
۵ ماه پیش

00:14
خم شدن ثابت روی توپ
۵ ماه پیش

00:18
شراگ شانه روی میله بارفیکس
۵ ماه پیش

00:29
حرکت اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص
۷ ماه پیش

02:04
حرکت کششی اسکوات
۱۰ ماه پیش

03:35
آماده سازی ددلیفت با بند کشی
۱۰ ماه پیش

02:46
آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۲)
۱۰ ماه پیش

01:48
آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۱)
۱۰ ماه پیش

03:38
حرکت کششی عضله بالای کمر
۱۰ ماه پیش

02:28
حرکت کششی کمر با استفاده از توپ
۱۰ ماه پیش

01:02
حرکتی ساده برای درمان کمر درد
۱۰ ماه پیش

04:34
حرکات انعطاف پذیری برای درمان زانوی صدادار
۱۰ ماه پیش

01:34
حرکت ریکاوری پشت ران
۱۰ ماه پیش

01:06
بهترین حرکت برای عضله گسترش دهنده باسن
۱۰ ماه پیش

01:09
حرکت درمانی درد زانو و پاشنه
۱۰ ماه پیش

02:18
حرکت کششی عضله چهار سر ران و عقب ران کششی
۱۰ ماه پیش