![تمرینو](https://static.namasha.com/images/header/6615445670-1920x318.jpg)
![تمرینو](https://static.namasha.com/images/avatar/6615445670-176x176.jpg?d=channel)
تمرینو
![حرکات اصلاحی درد پایین کمر شماره ۳](https://s43.namasha.com/images/preview/7470437197-320x180.jpg)
۷ روز پیش
![حرکات اصلاحی درد پایین کمر شماره ۲](https://s42.namasha.com/images/preview/7470436876-320x180.jpg)
۷ روز پیش
![حرکات اصلاحی درد پایین کمر](https://s43.namasha.com/images/preview/7470436769-320x180.jpg)
۷ روز پیش
![رسیدن به خستگی کامل در حرکت اسکوات](https://s42.namasha.com/images/preview/7462722147-320x180.jpg)
۲ ماه پیش
![تنفس دیافراگمی](https://s43.namasha.com/images/preview/7458347090-320x180.jpg)
۳ ماه پیش
![نگاهی کوتاه به مکمل کراتین مونوهیدرات شرکت کارن](https://s43.namasha.com/images/preview/7451312896-320x180.jpg)
![ح️رکت چرخاندن گردن با بند کشی Neck Rotation with Band](https://s37.namasha.com/images/preview/7448485806-320x180.jpg)
![ح️رکت خم کردن گردن با محافظ گردن Neck Extension with Harness](https://s41.namasha.com/images/preview/7448485692-320x180.jpg)
![ح️رکت خم کردن گردن از بغل با وزنه Neck Side Bending with Plate](https://s37.namasha.com/images/preview/7448485371-320x180.jpg)
![ح️رکت خم کردن گردن دراز به پشت با وزنه Neck Flexion with Plate](https://s42.namasha.com/images/preview/7448484943-320x180.jpg)
![ح️رکت خم کردن گردن درازکش با وزنه Neck Extension with Plate](https://s36.namasha.com/images/preview/7448484836-320x180.jpg)
![ح️رکت خم کردن گردن به جلو Neck Retraction and Protraction](https://s42.namasha.com/images/preview/7448484408-320x180.jpg)
![ح️رکت چرخش گردن Neck Rotation](https://s37.namasha.com/images/preview/7448484301-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت خم کردن گردن به بغل Neck Side Bending](https://s36.namasha.com/images/preview/7448484080-320x180.jpg)
![ح️رکت خم کردن و کشیدن گردن Neck Flexion and Extension](https://s39.namasha.com/images/preview/7448483973-320x180.jpg)
![ح️رکت زانوزده دست پشت با بند](https://s42.namasha.com/images/preview/7447650214-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت زانو زده، کشیدن و چرخاندن دستها](https://s41.namasha.com/images/preview/7447650107-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت دست بند پشت با بند](https://s41.namasha.com/images/preview/7447649672-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![حرکت درازکش دستها به عقب](https://s38.namasha.com/images/preview/7447649244-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت بی پول](https://s42.namasha.com/images/preview/7447648816-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت بازوها قدم زدن روی زمین](https://s40.namasha.com/images/preview/7447648709-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت پلانک دست جانبی](https://s39.namasha.com/images/preview/7447648595-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت تناوبی بازوها با بند](https://s40.namasha.com/images/preview/7447648488-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت ۹۰۹۰ چرخش خارجی](https://s42.namasha.com/images/preview/7447648381-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![ح️رکت فلای برعکس بازو با بند کشی](https://s42.namasha.com/images/preview/7447647418-320x180.jpg)
۵ ماه پیش
![اعتیاد به کافئین، چطور تاریخ را تغییر داد؟ مایکل پولان](https://s42.namasha.com/images/preview/7446943973-320x180.jpg)
![بخش برنامه تمرینی پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s41.namasha.com/images/preview/7433708923-320x180.jpg)
![بخش مکمل پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s41.namasha.com/images/preview/7433708488-320x180.jpg)
![بخش سوپر ست پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s40.namasha.com/images/preview/7433707953-320x180.jpg)
![بخش دراپ ست پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s38.namasha.com/images/preview/7433707632-320x180.jpg)
![برنامه غذایی پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s38.namasha.com/images/preview/7433707311-320x180.jpg)
![کشش میان ست برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s38.namasha.com/images/preview/7433706983-320x180.jpg)
![بخش کاتسو برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s39.namasha.com/images/preview/7433706127-320x180.jpg)
![برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s38.namasha.com/images/preview/7433705692-320x180.jpg)
![معرفی برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون](https://s40.namasha.com/images/preview/7433704080-320x180.jpg)
![جفت دمبل پارویی درازکش Seal Row](https://s41.namasha.com/images/preview/7433589351-320x180.jpg)
۸ ماه پیش
![کشیدن و پرس هالتر تک دست BARBELL PULL AND PRESS](https://s36.namasha.com/images/preview/7410599565-320x180.jpg)
![برنامه ۸ هفتهای حجم گیری جی کاتلر بخش تمرینی](https://s34.namasha.com/images/preview/7408212789-320x180.jpg)
![برنامه ۸ هفتهای حجم گیری جی کاتلر بخش تغذیه](https://s33.namasha.com/images/preview/7408211933-320x180.jpg)
![برنامه ۸ هفتهای حجم گیری جی کاتلر بخش سبک زندگی](https://s34.namasha.com/images/preview/7408211505-320x180.jpg)
![برنامه ۸ هفتهای حجم گیری جی کاتلر بخش مستند](https://s34.namasha.com/images/preview/7408211070-320x180.jpg)
![برنامه ۸ هفتهای حجم گیری جی کاتلر](https://s34.namasha.com/images/preview/7408209137-320x180.jpg)
![برنامه بازوهای کشنده همراه با جولیان اسمیت، روز ۱۹](https://s33.namasha.com/images/preview/7399679458-320x180.jpg)