Skip to main content
تمرینو

کانال تایید شده تمرینو

من با افتخار یک بدنسازم برای دانلود کامل حرکات بدنسازی به وبسایت مراجعه کنید جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه، متناسب با شرایط بدنی خودتان به وبسایت مراجعه کنید. www.tamrino.ir

حرکت پرس روی حلقه
00:24
حرکت پرس روی حلقه
۲۲ ساعت پیش
حرکت دستبند
00:21
حرکت دستبند
۲۲ ساعت پیش

حرکت دستبند متناوب
00:23
حرکت دستبند متناوب
۲۲ ساعت پیش

پرس Z
00:52
پرس Z
۲۲ ساعت پیش

پرس نظامی هالتر ایستاده
00:20
پرس کتل بل بالای سر جفت دست و زانو زده
00:18

پرس کتل بل بالای سر تک دست و زانو زده
00:25
بلند کردن هالتر تک دست
00:25

متد توقف استراحت
00:21

روش استراحت و توقف دراپ ست
02:15

روش مرحله‌ای استراحت و توقف
02:10
روش استراحت و توقف انقباضی
02:24

روش استراحت و توقف تا مرگ
02:07
روش استراحت و توقف متناوب
02:06

حرکت سیم کش اره‌ای از بالا
00:06

حرکت سیم کش اره‌ای از پایین
00:06

حرکت صفحه هالتر چرخشی
00:06
حرکت کشیدن سیم کش انفجاری
00:09

حرکت سیم کش تک دست با زاویه ۴۵ درجه
00:09
حرکت اره‌ای دمبل تک دست
00:08

حرکت پرس هالتر تک دست همراه با بند کشی
00:06

حرکت پرس سیم کش تک دست
00:07

حرکت شنا تک دست
00:06
حرکت شنا تک دست
۲ ماه پیش
حرکت پرس شانه چرخشی
00:09

حرکت لانگ ایستاده درجا دمبل
00:09
حرکت اسکوات تک پا
00:07

حرکت تک پا کتل بل
00:09

حرکت لانگ ددلیفت رومانیایی
00:10

خم شدن ثابت روی توپ
00:14
شراگ شانه روی میله بارفیکس
00:18

حرکت اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص
00:29
حرکت کششی اسکوات
02:04

آماده سازی ددلیفت با بند کشی
03:35

آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۲)
02:46

آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۱)
01:48
حرکت کششی عضله بالای کمر
03:38

حرکت کششی کمر با استفاده از توپ
02:28
حرکتی ساده برای درمان کمر درد
01:02

حرکات انعطاف پذیری برای درمان زانوی صدادار
04:34

حرکت ریکاوری پشت ران
01:34

بهترین حرکت برای عضله گسترش دهنده باسن
01:06
حرکت درمانی درد زانو و پاشنه
01:09

حرکت کششی عضله چهار سر ران و عقب ران کششی
02:18
سوپرفراگ
00:47
سوپرفراگ
۷ ماه پیش

۳ حرکت کششی باسن
02:40

حرکت انعطاف پذیری باسن با استفاده از بند کشی
01:38

حرکات اساسی کشش باسن
04:18
حرکت کششی بعد از پرس‌های سنگین
03:39

حرکت ترکیبی کشش شانه
03:35
حرکت کششی عضله چرخاننده داخلی
03:06

کشش شانه از پشت با استفاده از بند کشی
01:25

حرکت کششی ۵ جانبه شانه
01:50

حرکت کشش تک دست چارچوب در
00:37
حرکت کشش جفت دست چارچوب در
00:54

حرکت شانه آرنولد
00:32
حرکت حرکت کشش شانه روی دیوار
00:35

حرکت جابه‌جایی شانه با هالتر
01:18

صلیب دمبل تکنیک ۲۱ اس (۲۱s) برعکس
00:49

پرس سینه دمبل تکنیک ۲۱ اس (۲۱s) برعکس
00:52
بارفیکس حلقه تکنیک ۲۱ اس (۲۱s) برعکس
00:40