سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت اسنچ دمبل The Dumbbell Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت اسنچ دمبل است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات چهار سر ران وکمربند شانه ای است. و همچنین تقویت غیر مستقیم عضلات میان تنه Core است. این حرکت ترکیبی از دو حرکت ددلیفت و اسکوات است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ گرفتم قسمت وسط میله دمبل.
✅ شروع حرکت دمبل باید در وسط دو پا قرار گیرد.
✅ شانه ها کمی یا بیشتر در جلوی دمبل د رهنگام شرع حرکت قرار می گیرند.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ لگن و شانه ها به یک اندازه و همزمان حرکت می کنند.
✅ سپس لگن با سرعت بیشتری کشیده می شود.
✅ پاشنه ها روی زمین قرار دارند تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند.
✅ بدنبال کشش بازوها برای بلند کردن دمبل شانه ها به بالا انداخته می شود.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانو و بازوها با دمبل بالتراز میانه سطح پاها.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir