حرکت استریکت ماسل آپ The Strict Muscle Up
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت استریکت ماسل آپ The Strict Muscle Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت استریکت ماسل آپ است. این حرکت با دارحلقه انجام می شود و جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای، میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ تنظیم و قرارگیری حلقه ها با تقریبا کمی فاصله از شانه ها.
✅ گرفتن حلقه ها بصورت (فالس گریپ) یا گرفتن فالس (مراجعه به کتاب دایره المعارف تخصصی کراس فیت).
✅ شروع با حالت آویزان با بازوهای کشیده.
✅ کشش حلقه ها بصورتی که جناغ سینه به سمت پائین و کمر به سمت بالا قرار گیرد.
✅ حرکت سینه بالاتر از حلقه ها، دست ها و آرنج ها بصورت جمع و در کنار بدن می مانند.
✅ در نهایت اکستنشن کامل بازوها برای اجرای حرکت.
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir
نظرات