عضلات هدف
شکم
پهلو

نام دیگر حرکت:
ساید پلانک

نام انگلیسی حرکت:
side plank

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو

1. با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید، با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه‌رو بلند کنید تا کل بدن در یک راستا قرار گیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.
2. بعد از انجام دادن تعداد مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
3. هنگام بالا آمدن نفس رو خارج کنید و هنگام دراز کشیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید ساعد عمود بر شانه باید کاملا روی زمین باشد و از طرف دیگر بیشتر وزن بدن روی میان تنه باشد.
https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank

تیم تخصصی فیت‌یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده . برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه. با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises