سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت ماسل اسنچ The Muscle Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت ماسل اسنچ است که یکی از حرکات قدرتی در کراس فیت است. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران، میان تنه و کمربند شانه است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرارگیری پاها به اندازه عرض شانه ها
✅ در حالت شروع دست ها کاملا باز و دوبرار عرض شانه ها میله و بصورت نشسته و استراحت و لگن کاملا خنثی است.
✅ نحوه گرفتن گریپ بصورت هوک (مراجعه به کتاب دایره المعارف تخصصی کراس فیت)
✅ شانه ها کمی جلوتر از بدن و میله و بصورت کشیده قرار می گیرند.
✅ حفظ قوس کمر(بصورت مقعر) هنگام اجرای حرکت.
✅ سپس لگن و شانه ها هم زمان و همسطح به سمت بالا حرکت می کند.
✅ پاشنه ها روی زمان باشد، بازوها کشیده باشد تا زمانی که لگن و پاها کشیده شوند.
✅ میان تنه به سمت بالا چرخش کرده و لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ بالاانداختن شانه ها و بدنبال آن فشار میله به سمت بالا بوسیله بازوها.
✅ فشار میله به سمت بالا در حالت اوورهد و حفظ کشیده گی ران ها بطور همزمان.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها، بازوها.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir