سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت اسنچ دمبل The Dumbbell Snatch یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت اسنچ دمبل است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات چهار سر ران وکمربند شانه ای است. و همچنین تقویت غیر مستقیم عضلات میان تنه Core است. این حرکت ترکیبی از دو حرکت ددلیفت و اسکوات است. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا. ✅ گرفتم قسمت وسط میله دمبل. ✅ شروع حرکت دمبل باید در وسط دو پا قرار گیرد. ✅ شانه ها کمی یا بیشتر در جلوی دمبل د رهنگام شرع حرکت قرار می گیرند. ✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت . ✅ لگن و شانه ها به یک اندازه و همزمان حرکت می کنند. ✅ سپس لگن با سرعت بیشتری کشیده می شود. ✅ پاشنه ها روی زمین قرار دارند تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند. ✅ بدنبال کشش بازوها برای بلند کردن دمبل شانه ها به بالا انداخته می شود. ✅ اکستنشن کامل لگن، زانو و بازوها با دمبل بالتراز میانه سطح پاها.