1. Jumping Jacks (پانزده بار، سه ست) / (ورژن ملایمش قابل انجامه)
دست ها و پاهاتون رو باز کنید.
2. Hand Walkout (ده بار، سه ست)
پاهاتون رو به اندازه عرض شونه باز کنید و محکم روی زمین قرار بدید. کف دست هاتون رو روی زمین بذارید و دست هاتون رو به سمت جلو ببرید تا وقتی که سر و پاشنه هاتون صاف باشه. به سمت پاهاتون به عقب برید و مرکز بدنتون رو درگیر نگه دارید. اگر مچ دستتون خیلی درد میکنه بیخیال این تمرین بشید و ست های دیگه تمرینات رو افزایش بدید.
3. Slow Burpees (پانزده بار، سه ست)
پاهاتون رو اندازه عرض شونه باز کنید و این بار با دستاتون خودتون رو از زمین دور کنید. پاتون رو به حالت پلانک برگردونید و بعد به حالت اولیتون برگردید. یادتون نره دستاتون رو بالا سرتون دراز کنید و آخر هر تکرار دست بزنید!
4. Fast Squats (پانزده بار، سه ست)
این نسخه سریع Squatئه که روز دوم یاد گرفتیم. وزنتون رو باسنتون بندازید و حواستون باشه که زانوهاتون به سمت داخل خم نشن.
5. Mountain Climber (ده بار، سه ست) / (ورژن ملایمش قابل انجامه)
زانوهاتونو تا جایی که می تونید به سینه نزدیک کنید و حواستون باشه که باسنتون به سمت سقف بلند نشده باشه.
–
روز سوم سخت ترین روز برای هر تصمیمیه! فوق العاده است که موفق شدید به تمرین امروز برسید. میدونید که ما بخاطر صلاح خودمون تلاش میکینیم نه؟
لطفا بخاطر اینکه امروز سخت تلاش کردی، از خودت تعریف کن