سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت واکینگ لانج The Walking Lunge یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، واکینگ لانگ می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت بوده و برای تقویت عضلات چهار سرران کاربرد دارد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت ✅ شروع حرکت با خم شدن یک زانو به سمت جلو. ✅ پاشنه پای جلو را پایین نگه دارید. ✅ پایین تنه تا زمانی که زانوی زمین را لمس کند به سمت عقب می ماند. ✅ ساق پا به سمت جلو و به حالت عمودی باقی می ماند. ✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها. ✅ پای مخالف در مرجله بعدی شروع کننده است.