سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت استریکت چست تو بار پول آپ The Strict Chest to Bar PullUp
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، رساندن سینه به میله در حالت پول آپ می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای می باشد. این حرکت دقیقا شبیه حرکت پول آپ است با این تفاوت که بدن کاملا صاف و بدون حرکت و با تمرکز انجام می گیرد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ قرارگیری دست ها بازتر از عرض شانه ها.
گرفتن کامل میله.
✅ شروع با آویزان بودن بدن و بازوهای کشیده.
✅ سینه به سمت بالا حرکت می کند و چشم ها به سمت روبرو نگاه می کند.
✅ کشش تازمانی که سینه با میله تماس حاص کند و میله تا زیر استخوان ترقوه برسد.
✅ بازگشت به کشش و باز شدن کامل بازوها.