در این ویدیو آموزش کامل حرکت پوش جرک دمبل تک دست را ببینید؛ یکی از حرکات کلیدی کراسفیت برای قدرت، تعادل و درگیری عضلات مرکزی. ✅ عضلات درگیر: سرشانه، پا، شکم ✅ مناسب برای تقویت عملکرد ورزشی و فرم انفجاری این حرکت را درست یاد بگیرید تا بیشترین نتیجه را بگیرید! برای آموزش های بیشتر ما را دنبال کنید. https://dragogym.club/blog/dumbbell-push-jerk-single-arm-workout