در این ویدیو، حرکت دمبل پوش جرک (Dumbbell Push Jerk) را به صورت کامل و حرفهای آموزش میدهیم. از تکنیک صحیح و فرم بدن گرفته تا اشتباهات رایج، عضلات درگیر، و برنامه تمرینی پیشنهادی برای سطوح مختلف پوشش داده شده است.
این حرکت یکی از اصلیترین تمرینات در کراسفیت و بدنسازی عملکردی است که برای افزایش قدرت، تعادل، و چربیسوزی بسیار مؤثر است.
✅ مناسب مربیان و ورزشکاران حرفهای ✅ اجرای عملی با نکات دقیق ✅ بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب برای آموزش های بیشتر مارو دنبال کنید: https://dragogym.club/blog/dumbbell-push-jerk-workout