تسکین سریع کمردرد! [حرکات کششی ۷ دقیقه‌ای و دنبال کردن حرکات]

تمرینات کششی برای کمردرد برای از بین بردن کمردرد و کمک به بهبود سریع شما! بهترین حرکات کششی برای کمر سفت و دردناک شما، برای شل کردن عضلات سفت و کاهش درد. این تمرینات را با یک فیزیوتراپیست دنبال کنید تا به کمر شما کمک کند احساس بهتری داشته باشد.
حرکات کششی در این ویدیو

زانو به سینه (چپ)
زانو به سینه (راست)

زانو به سینه با دو زانو

همسترینگ (چپ)
همسترینگ (راست)

پیریفورمیس (چپ)
پیریفورمیس (راست)

چرخش کمر (راست)
چرخش کمر (چپ)

کشش خم کننده ران (چپ)
کشش خم کننده ران (راست)