زمانی که ما تمرین می کنیم چه تمرینات قدرتی و چه تمرینات استقامتی بدن در شایط کاتابولیک قرار می گیرد و ما باید بعد از تمرین بدن را در فاز آنابولیک 1- افزایش سنتز پروتئین 2-ریکاوری بهتر 3- جلوگیری از ریزش عضلانی 4-پر کردن ذخایر گلیکوژن بهترین روش برای قرار دادن بدن در افزایش انسولین در بدن و بهترین روش برای افزایش ترشح سطح انسولین در بدن و قرار دادن بدن در فاز آنابولیک استفاده از کربوهیدرات های با شاخص گلایسمی بالا و پروتئین های زود جذب است و مکمل هایی که تو این زمینه می توانند به ما کمک کنند پروتئین وی، کربوهیدارت ژن استار، و کراتین اگر به دنبال سنتز پروتئین بهتر و عضله سازی سریعتر هستید، حتما از مواد غذایی کربوهیدراتی و پروتئینی بعد از تمرینتون استفاده کنید و بدن را در شرایط آنابولیک قرار دهید