شروع:
• پا به اندازه عرض شانه باز شود.
• میله را در بالای سر نگه دارید.
• فاصله دستها از هم زیاد باشد، (دست ها به اندازه کافی باز باشند تا حرکت به خوبی اجرا شود).
• زیر بغل ها رو به جلو باشند.
اجرا:
• لگن به عقب و پایین رود.
• راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
• قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
• سر استخوان ران کمی پایینتر از مفصل زانو رود.
• هالتر از طریق نیروی پا در صفحه فرونتال حرکت میکند.
پایان
حرکت با اکستنشن کامل لگن و زانو و آرنج به پایان میرسد.