برای اینکه بتونید میزان چربی سوزی بدنتون رو افزایش بدید باید ضربان قلبتون رو در یک محدوده مشخصی بالا نگه دارید. ورزش‌های هوازی برای بالا بردن ضربان قلب بسیار مفید هستن و می‌تونن به سیستم قلبی و عروقی شما هم کمک کنن. این تمرینات برای بهبود و درمان کبد چرب هم خیلی مناسب هستن. وقتی ضربان قلبتون بالا میره، حدوداً بین دقایق 20 تا 45 از تمرینتون، بدن شما شروع به چربی سوزی می‌کنه و این باعث میشه تا در بلند مدت هم وزن شما کاهش پیدا کنه و هم اینکه کم‌کم بافت‌های چربی در بدن شما ضعیف‌تر بشن